RYT200 draft 参加者専用ページ

＜講座前にできること＞

・体がかたい！柔軟になりたい。
・もっと元気になりたい。
・なんとなく疲れやすい体質を変えたい。
・ケガを予防したい。
・偏頭痛がある。頭痛持ち。
・気分や感情が生理の周期に左右されやすい。
・生理痛、生理不順がある。
・閉経後も心身共に健康でいたい。
・気持ちの浮き沈みが大きい。
・もっと質の良い筋肉を効率よく鍛えたい。など、

心身の不調に関する相談、質問は非常に多いです。
体の不調、心の不調はどちらも未病に属します。
未病とは病気ではないけれど、健康でもないという体の状態。

この状態が続くと、病気や慢性疾患へと移行するとも言われています。

講座でヨガを学ぶ前に、体の内側をリラックス、デトックス、そして柔軟にしておきましょう。
気持ちよくヨガ練習をするために、講座前にできることをご案内します。
・朝にロウソクの火を見る瞑想も始めましょう。クラスにて、詳しいやり方を説明いたします。
・ヨガ講座参加前、ヨガ練習前、1日の活動を始める前、朝に必ずシャワーまたはお風呂に入りましょう。朝起きて、1日の活動を始める前、そしてヨガ練習をする前にクリヤ(浄化方法)として行います。ヨガの八支則ではシャウチャとして知られています。毎日の１つ１つの行動や考えすべては、本来神聖なものです。

1. 朝にお湯を飲む。

お湯は白湯とも言われています。
よく沸かしたお湯を飲みます。
やかんで沸かす場合は沸騰してからしばらく弱火で蓋を開けておきましょう。目安は15分ほど。

ポイントは、
お風呂に入った時のように、体がホッとするようなお湯の飲み方

最適な温度のお風呂に入ると、
身体の緊張がほぐれる感覚、身体が喜ぶ感覚が表れます。

白湯では、その状況が体の内部で起こります。
便秘は、腸が緊張している、運動が停滞している状況でもあります。
体の内部がほぐれると、腸の緊張もほぐれていきます。

体の内部が温まり、デトックス効果も高まると言われています。
便秘がち、セルライトが気になる方にもおすすめです。

体のバランスも整えてくれる万能薬です。

飲み方によっては頭痛予防にもなります。
すでに白湯を飲む習慣がある方は１杯飲む量を増やしても良いでしょう。

・セルライトが気になる方の白湯の飲み方
食事30分までに、白湯を１杯飲んでおきましょう。
クラスにてより詳しく説明いたします。

2. 朝起きたらほんの少しの間、目を閉じたまま自分の呼吸を観ましょう。

１日に数分でも瞑想の時間があると、
１日の時間の流れが変わります。

時間の概念は、人それぞれ異なります。

・瞑想は科学的に説明をすると、脳波を変えて、癒しや治癒が行われたり、瞑想状態のまま深い睡眠の脳波にもいたることができます。

・伝統的なヨガやヴェーダの説明では、悟りと言う境地に至るだけでなく、毎日の見える色彩や景色や考え方まで変わると言われています。ポジティブな生き方、ネガティブな生き方と言う概念や世界を超えて、もっと肩の力を抜いて、自分らしく、マイペースに生きることができる、と言うことでもあります。

瞑想は様々な種類があり、
捉えどころがなく難しく思われることが多いです。
しかし、日常生活の中でシンプルに行うことができるものも多く、
気軽に始めることができます。

講師は、チベット、ヒマラヤ、インドで瞑想や修行を積んできました。基礎から少しずつ、変化を加えながら、新しい内容を加えつつ、いつも分かりやすく、効果的な方法で伝えることを心がけています。

瞑想は講座中に学びますが、
その前にまず朝起きた時にできる瞑想「目を閉じたまま自分の呼吸を観る」と言う瞑想をしてみましょう。
寝る前に行うことも非常に良いです。
まずは、朝起きたら行う習慣をつけてみましょう。

毎日忙しく過ぎていると思っていた時間に余裕が生まれはじめます。

クラスで瞑想にも集中しやすくなります。

3. 食べ過ぎない。

食べ過ぎると体に老廃物が溜まりやすい状態になります。
未病の状態にもなりやすいので気をつけましょう。
ヨガやアーユルヴェーダでは、どんなに体に良いものでも、
食べる時間や量によって、体に毒になる言われており、
アーマと呼ばれています。

私たちの体の機能は、毎日の精神的なストレスや食生活で、
血管の老化が進みがちです。

それは動脈硬化、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞など、
今の体の状態からは、一見無縁と感じる病気へと進行していくと言われています。

ストレスによる過食をしない方は、
特に量を変えず、いつも通りの食事を続けてください。

食後の甘いものが好きな方は、
アーマが溜まりやすくなっていますので、
夜だけ少し控えるようにしましょう。

講座中に学ぶヨガのポーズ(アーサナ)、
呼吸法、瞑想も、大変練習しやすくなります。

4. 大の字で寝よう。

ヨガのポーズ(アーサナ)で難易度が高いポーズは、
形が大の字に似ています。

体の構造、性質を用いて、
本質的な意味での「体の動かし方」を学びます。

本当の心地良さを感じるヨガ練習を。

ご参加お待ちしています。

5. 早寝早起きをしましょう。

長い間、私たちは、太陽と共に生きてきました。
太陽時間で、起きるよう心がけてみましょう。
朝日と起きると1日の体の心地良さが違います。

就寝時間が遅い日や夜勤がある方は無理せず、
自分のペースで、１日に必ず太陽を感じるようにしましょう。

＜用意するもの＞

・ヨガマット*1
・ノート、筆記用具
・スマホまたはパソコン、タブレット

＜おすすめ＞
以下は用意しておくと快適なものです。
・タオル
・アイマスク(瞑想に大活躍です)
・お飲物
・身体全体サイズのブランケット(寒がりの方や落ち着いた環境で練習したい方に)
・座布団(冷え性の方や横になっている時に腰が痛くなる方、心地の良いものをご用意ください。)

*1: ヨガマットを使わない方は必要ありません、または別のものでも良いです。タオル、ラグ、畳など。世界では畳は最高のヨガマットとも呼ばれています。

《毎日できること①》

『日常的に水を持ち歩く』

日頃から喉が乾く前に、水を飲むことをおすすめします。
マイボトルを持ち歩くことで、日常的に水分をとることができます。
地球の流れは、水の流れ。
体にも水の流れは、健康的な血液循環をはじめ様々な体の淀みや滞りを改善するきっかけとなります。
そこに、ヨガ練習が加わると、慢性の痛みや不調も改善しやすくなります。
オンラインRYT200受講前に、習慣づけておくと健康面で良いことがあるでしょう。

《毎日できること②》

『不満・悪口を言う方、否定的な考え方をする方とは最小限の関わりを』

世界はあらゆるエネルギーから成り立っています。

電気、磁気など日常で使うエネルギーもあれば、
私たちの命に欠かせない生命エネルギー・プラーナと呼ばれるエネルギーもあります。

どのエネルギーも目で見えないのが特徴ですが、すべて振動しています。
振動とは、波。波動とも言います。
不満・悪口を言う人とは最小限の関わりをもつこと。
近くにいる限り、人間は影響を受けます。

例えば、汚染物質を体内に取り入れ続けると、病気になりやすくなるように、
ネガティブな方とともにいると、本来とても明るい方でも、何となく影響されていきます。

または不調和を起こして、居心地が悪くなったり、仕事を変えたくなったりすることもあります。

現代では、ミラーニューロンという仕組みにより解明されています。

本来人間は、自然を敬い、尊敬し、慈悲の心を持ち、助け合うのが自然の流れですが、
現代社会では、その逆の生き方をしている方が非常に増えています。

家族でさえも、一緒に住むことが困難な方もいます。
まずは、できることから始めましょう。

《毎日できること③》

『新鮮な食材を使う』

食事が身体を作っています。

つくりおきのお惣菜や加工食品は、古い食べものに属します。
“つくおき”という言葉も一時期流行り、特に忙しい方が”つくおき”される方も多いかもしれません。
ヨガ、アーユルヴェーダでは、時間の経った食べ物は、
オージャス(生命エネルギー)が枯渇した食べ物になります。

生命エネルギーの少ない料理を食べると、
元気になるための食事のはずが、
食べ物を消化するために、自分の生命エネルギーを使い、
体づくりをすることになるため、

白髪が増えたり、
慢性疾患、
体の痛み、
慢性的な疲労感、
体のだるさ、
病気など、

直接的ではないのでわかりにくいですが、
様々な疾患や体調不良、不定愁訴の原因となっています。

新鮮な食材、旬の食材には、オージャスがあります。

オージャスは、人間も誰もが生まれながらに持っているものです。
オージャスが増えると、力がみなぎり、元気が出ます。

精神的にも安定して、努力することなく肯定的な考えになり、良い人間関係を築くことができます。

改善ポイントとしては、
つくりおきをせず、仕事から帰宅後に炒めたりなどすぐに作れるもの、
味噌汁など消化機能を高める温かいスープや
野菜炒めなど強火で調理する料理を取り入れると良いでしょう。
毎日の少しの違いが最終的に大きな違いとなります。

帰宅時にご飯が炊けるように設定するなど、少しずつできることから始めましょう。

オンライン受講方法

オンライン受講では、受講方法が分かりやすいように、
すべてのクラス、課題 試験は、専用のホームページから受講ができるようになっています。
5月8日に個別にご案内をお送りいたします。

①クラスでのLINEの使い方
②クラスのご参加方法
③クラス当日のご準備・ご参加方法
それぞれの項目からご確認ください。

・クラスでのLINEの使い方
まずは、LINEの準備をお願いいたします。
“LINEの登録・質問方法”という項目からご確認ください。

LINEの準備ができたら、下記のクラスの参加方法を見ながら準備を行いましょう。

・クラスのご参加方法

オンラインRYT200参加者専用のホームページをご用意いたします。
個別にご案内いたします。

参加者専用ホームページには、
・クラス当日のリアルタイムクラス
・ヨガクラス
・テキスト(マニュアル)
・課題 試験
など受講に必要な内容が含まれています。

クラス時間になったら、
下記に記載の“クラス当日のご準備・ご参加方法“をご参照の上、ご参加ください。

参加が難しい場合は、後日土日のクラス内容を専用ホームページから受講(閲覧)して課題 試験をご提出ください。ご質問はいつでもLINEでできます。

さらに平日にも質問復習時間を設けますので、それまでにいただいたご質問を紹介したり、実際にビデオ通話、通話での質問時間となります。

LINEでのご質問方法
LINEではいつでもご質問を受け付けています。
LINEの利用方法は、”LINEの登録・質問方法”の項目からご確認ください。

・クラス当日のご準備・ご参加方法

① 9:00からクラスがはじまります。
１）9時からのクラスまでに、動きやすい服装、ヨガマット、スマホ、筆記用具をご準備ください。
２）9時に専用ホームページから、リアルタイムにてクラスがはじまります。
３）クラス中はいつでも参加、退出することができます。

・時間帯や曜日、日にちで参加できない日がある場合には、後日受講(閲覧)して課題をご提出ください。いつでもLINEにて質問を受け付けています。

② お昼時間、復習時間、質問時間もあります。
クラススケジュールは、クラススケジュールの項目からご確認ください。

③ 17:30にクラスが終了します。
１）クラスが終わったら、水分を十分にとりましょう。
２）復習をしたり、ヨガ練習したりと、できることからはじめましょう。
３）ゆっくりお風呂に入って、早めに休みましょう。

・復習・練習方法
平日の空き時間にも、土日のクラスの内容を復習、練習することができます。

・忙しい方の受講方法
そして、土日にお仕事、子育て、介護などで忙しい方でも、空き時間に少しずつクラスを受講しやすいように、１つ１つのクラスを分かりやすく進めます。ご質問はいつでもLINE音声メッセージ、動画にてお待ちしています。

・１つ大切なお願いがあります。

クラスが終わったら、必ず水分をとるよう、心がけてください。
クラスでもお話ししますが、水は、身体の老廃物をだす役割があります。さらに、感情やストレスで頭でっかちになったような状態を、自分の本来の中心、丹田に戻す作用があります。

自分の中心が本来の場所にある時の感覚は、
白湯など温かいものものを飲んだ時に、ホッとする感覚に似ています。

そのホッする感覚には、上に上がる感覚ではなく、むしろグラウンディング、自分自身に戻る感覚があります。白湯を飲むことは、簡単に自分の中心に戻る方法です。

自分の中心にある時には、落ち着きがあり、迷いも少なくなります。
疑問や質問も、身体や心が答えを教えてくれることが起こり始めます。
シンクロニシティーも起こりやすくなります。

仕事や子育てなど、様々なことを忙しくこなす中で、疲労が蓄積して、睡眠の質も低下し、免疫力も下がり、風邪をひきやすくなったり、ぎっくり腰になったりと体の不調が起こります。

丹田は、ヨガでは２番目のチャクラの位置にあります。
人体の中心であり、生命エネルギーを司る大切な場所。

まずは、クラス中やクラスが終わった後、そして、忙しい1日が終わった時に、白湯を飲む習慣をつけましょう。ホッとする感覚は、本来の自分の中心に戻してくれます。私たちの元気の源、生命エネルギーを養い、毎日元気に過ごしましょう。

ヨガのポーズ練習にも少しずつ変化が訪れます。

LINEの登録方法・質問方法

LINEアプリを使って、音声メッセージ、または動画にてメッセージのやり取りを行います。
クラス中に質問がしやすいように、 LINEのご登録をお願いいたします。

LINEアプリをお持ちでない場合は、
まずgoogle playまたは、iphoneをお使いの方はapp storeからダウンロードしましょう。PC用もあります。
LINEのダウンロード

ダウンロードが終わったら、
こちらのリンク↓またはQRコードから、登録をお願いいたします。
登録方法は下記に記載しています。
https://line.me/ti/p/H0U6bj9cBk

登録方法

１）LINEを開きます。
https://line.me/ti/p/H0U6bj9cBkを選択すると、ヨガライフサイエンスと表示されますので、追加ボタンを押します。

QRコードの場合は、画面下の友だちを選択すると、画面右上に人の形と＋を選択します。

２）画面上部にある、QRコードを選択します。

３）QRコードをかざします。

４）ヨガライフサイエンスと表示されていることを確認して、追加ボタンを選択します。

５）友だちにヨガライフサイエンスが追加されていることを確認します。

６）ヨガライフサイエンスを選択すると、下記の画面が表示されます。
トークを選択しましょう。

７）次の画面では、右下にマイクのマークがあります。

８）下記のボタンを押しながら、メッセージを送信します。

ご登録後には、お名前・簡単な自己紹介を音声メッセージにてお送りください。とても簡単にメッセージを送ることができますので、練習も兼ねてお試しください。楽しみにしています

メッセージの送信は、質問がある時に利用するためで、強制ではありませんので、忙しい場合は特に必要ありません。

ぜひ、最初の１メッセージは、事自己紹介をしていただけると嬉しいです🙏

メッセージを送信いただいた場合には、同日中に、講師一同からメッセージをお届けいたします。

・空き時間に受講して平日などにご質問がある場合は、
講師と皆様との大切な対話の時間ですので、文章メッセージではなく、音声メッセージまたは動画のみにてお願いいたします。

・クラス時間中でも、講師と皆様との対話の時間を大切にしていますので、文章メッセージではなく、電話、ビデオ通話、音声メッセージにてお願いいたします。

９）話し終わった後、手をボタンから離すと、メッセージが送信されます。

１０）講師が質問にお答えします。

自己紹介を除き、ご質問 相談内容は、他の参加者の皆様にも役立つため、クラスにてご紹介します。

・空き時間に受講して平日などにご質問がある場合は、
講師と皆様との大切な対話の時間ですので、文章メッセージではなく、音声メッセージまたは動画メッセージのみにてお願いいたします。

・クラス時間中でも、講師と皆様との対話の時間を大切にしていますので、文章メッセージではなく、電話、ビデオ通話、音声メッセージにてお願いいたします。

メッセージを送信いただいた際には、同日中に、講師一同から回答いたします。

ご質問内容は、他の参加者の皆様にも役立ちますので、土日の質問時間や平日の質問時間に紹介いたします。ご質問の回答が長くなる場合には、クラスにて取り上げて、クラス内で説明を行う場合がありますことをご了承願います。その場合は事前にお知らせいたします。

安全に、心地よく、そして奥深く、ヨガクラスを進めていきます。
ご参加を心よりお待ちしております。

＜受講ホームページのログイン方法、受講方法です＞
① 受講ホームページを開きましょう。
https://online.yogalifescience.com/

下記の写真に沿ってログインください。

② ログイン画面が表示されますので、
下記のログイン例を見ながらログインします。
お申し込み時のメールアドレスでのログインとなります。

・スマホのアドレス(au、docomo、softbank)でお申し込みされた場合でも、パソコンでのログイン時には、スマホのアドレスにてログインください。こちらからログインできます。→https://online.yogalifescience.com/

③ ログイン後には、下記の画面が表示されます。
右側の三本線のボタンを選択しましょう。
下方のボタンを選択します。
２つ似たボタンがありますので、ご注意ください。

④ 三本線のボタンを選択すると、
下記の画面が表示されます。
ヨガ講座を選択しましょう。

⑤ もう一度ヨガ講座という項目が表示されますので、ヨガ講座をご選択ください。

⑥ 下記の画面が表示されます。
カリキュラムを選択すると、受講画面に進みます。
受講に関する項目や、クラス項目が表示されています。
＜リアルタイムに受講する場合＞
クラス時間になりましたら、５〜１０分前にその日のクラスページを開きます。
＜空き時間に受講する場合＞
空き時間に受講される場合は、いつでもご都合の良い時間にクラスページを開いて、ご受講ください。

＜課題・試験について＞
課題・試験やテキストの項目もあります。
課題・試験は、クラス後にご提出ください。
クラスは１つ１つ分かりやすく進めますので、
楽しんでご受講ください。
課題・試験は、さらにヨガの理解を深めるために行います。
課題・試験を提出することで、ヨガのポイント、注意点、確認事項など、様々な視野からヨガを深めるための工夫がされています。
＜いつでもご相談ください＞
仕事や子育て、妊娠中などのご都合などの理由で、課題・試験の提出が難しい場合はいつでもLINEにて講師にご相談ください。

⑦ ＜クラス受講方法の例＞
下記の写真にてご確認ください。
受講前に下記の説明もご一読ください。

ご参加お待ちしています！

＜課題・試験のご提出について＞

・忙しい時など、受講が難しい時には、午後の復習時間に行なっている課題・試験の解答例のクラスをご受講の上、課題・試験をご提出ください。
課題・試験は、すべてのクラスがまとめられています。
そして、
【 課題・試験はヨガの理解を深めるために行ないますので、説明を聞きながら、確認しながら回答することにより、空き時間にクラスを受講する時に大変役に立ちます。】

・１つ大切なお願いがあります。

クラスが終わったら、必ず水分をとるよう、心がけてください。
クラスでもお話ししますが、水は、身体の老廃物をだす役割があります。さらに、感情やストレスで頭でっかちになったような状態を、自分の本来の中心、丹田に戻す作用があります。

自分の中心が本来の場所にある時の感覚は、
白湯など温かいものものを飲んだ時に、ホッとする感覚に似ています。

そのホッする感覚には、上に上がる感覚ではなく、むしろグラウンディング、自分自身に戻る感覚があります。白湯を飲むことは、簡単に自分の中心に戻る方法です。

自分の中心にある時には、落ち着きがあり、迷いも少なくなります。
疑問や質問も、身体や心が答えを教えてくれることが起こり始めます。
シンクロニシティーも起こりやすくなります。

仕事や子育てなど、様々なことを忙しくこなす中で、疲労が蓄積して、睡眠の質も低下し、免疫力も下がり、風邪をひきやすくなったり、ぎっくり腰になったりと体の不調が起こります。

丹田は、ヨガでは２番目のチャクラの位置にあります。
人体の中心であり、生命エネルギーを司る大切な場所。

まずは、クラス中やクラスが終わった後、そして、忙しい1日が終わった時に、白湯を飲む習慣をつけましょう。ホッとする感覚は、本来の自分の中心に戻してくれます。私たちの元気の源、生命エネルギーを養い、毎日元気に過ごしましょう。

ヨガのポーズ練習にも少しずつ変化が訪れます。